年度回顧怎麼做？十件值得問自己的事

回顧之前：一張紙、三個欄位就夠

回顧不需要很正式。拿一張紙分三欄：發生了什麼、我學到什麼、明年要怎麼做。第一欄只寫事實，例如「八月開始固定時間吃晚餐」；第二欄寫你的解讀；第三欄寫一個具體動作，例如「晚上十點後不安排工作」。很多回顧之所以沒有用，是因為停在第二欄，只留下「要更自律」這種很難執行的句子。

下面十件事不分先後，是我覺得最常被忽略、也最值得問一次的題目。你不必十題都有答案，挑三題寫清楚，就比寫滿十題的感想有用。

身體：作息與日常活動

1. 規律的作息與飲食，比想像中有用

很多人覺得規律會讓生活失去彈性，實際上常常相反。吃飯、睡覺的時間固定下來，每天要做的決定變少，精神就能留給真正重要的事。一年下來回頭看，產出最穩定的那幾個月，往往也是作息最穩定的時候。

以小芸為例，她每天騎車通勤，以前出門時間看當天心情，早餐常在等紅燈時才想到要吃什麼。後來她把起床、出門和吃早餐的時間固定下來，通勤路上不再趕，到公司的狀態也比較穩。回顧時可以問自己：這一年哪個作息改變後，白天的狀態明顯不同？如果你的作息和通勤綁在一起，出門時間、路線和車況其實都是同一件事，可以順手看看通勤選車的整理。

要提醒的是，飲食控制或戒除某些食物，如果和身體狀況有關，請先問過醫師或營養師，不要只照別人的經驗做。回顧時記下的是「我的身體對什麼有反應」，而不是一套適用每個人的規則。

2. 每天多動一點，效果會在意外的地方出現

騎機車的人有一個共同處境：門口到門口，一天走不了多少路。這不是壞事，但身體需要的活動量不會因為交通方便就消失。世界衛生組織建議成人每週累積 150 到 300 分鐘的中等強度身體活動，也強調任何活動都比不動好。對很多人來說，最容易開始的是飯後散步、停車後多走一段，或把短距離的跑腿改成走路。

這類改變的好處常常出現在意外的地方：逛街或排隊時比較不容易累，久站也比較撐得住。回顧時可以問：今年有沒有哪個小習慣，讓我在某個場合突然發現體力變好了？如果有，明年就把它固定下來。

心態：先照顧自己，也分清楚哪些是休息

3. 「自私」一點，其實是先照顧自己

自私通常是貶義詞，但換個中性的角度看，它也可以只是「先想自己，再想別人」。不是不顧別人，而是順序不同。很多人一整年都在配合別人的需求，回頭才發現自己的時間、體力和興趣都被排到最後。

假設林姐每週要接送家人、幫忙跑腿，週末也常被臨時找去幫忙。回顧時她發現，一年裡幾乎沒有一個完整的下午是留給自己的。她給明年定的動作很簡單：每週先在行事曆上劃掉一個時段，再安排其他人的請求。照顧別人的事沒有減少，只是自己不再被擠到最後。回顧時值得問：這一年有沒有哪些「答應」，其實是因為不好意思拒絕？

4. 把自己當回事，但不需要太認真

認真是好事，較真就不一定。界線很模糊，但有一個簡單的判斷：如果追求完美讓事情一直無法完成，那就是太認真了。

經營這個網站時我也常遇到這件事。法規、費用這類會影響讀者決定的內容，我一定附上官方出處，這部分不能放鬆；但如果每篇文章都要等到每個字都完美才發布，很多有用的整理就永遠到不了讀者手上。我的做法是把「必須正確的部分」和「可以之後再修的部分」分開，前者嚴格檢查，後者先發布、再依讀者回饋更新，所以每篇文章都標上最後更新日期。回顧時可以問：今年哪件事因為太認真而卡住？哪件事其實需要更認真？

5. 有些「放鬆」其實是刺激

刷短影音的時候很有精神，但刷完常常覺得累，心情也不太平靜。這讓人值得想一想：娛樂應該讓人在結束後感到平靜與滿足，如果結束後反而更疲倦、更難入睡，它比較像是刺激，而不是休息。

每個人能真正放鬆的事情不同，有人是散步，有人是看一本書，有人是玩一款節奏慢的遊戲，也有人是週末騎車去沒去過的地方。回顧時可以做個小紀錄：哪些活動結束後心情變好、哪些結束後反而更累。明年把前者排進行程，後者留到真的無聊時再說。睡前少一點刺激，隔天早上精神也比較好，對每天要騎車上路的人來說，這不只是心情問題，也和行車時的專注有關。

能力與累積：學會的、累積的、要維持的

6. 學會基礎修繕，會省下很多等待

自己動手修東西的成就感很實在。從固定書櫃、換燈泡到修水龍頭，第一次做都會擔心弄壞，但先找塊材料練習、看清楚步驟，多半比想像中簡單。更重要的是，你不必每件小事都等師傅有空。

機車也一樣，但要分清楚界線。阿凱買車後學會自己看胎壓、檢查燈光和方向燈、確認煞車拉桿的手感，每週花幾分鐘就能早點發現異狀；煞車系統、電系和引擎相關的維修，他一律交給技師。新車在保固期內，自行拆裝或改裝前先看保固書的條款。哪些項目適合自己檢查，整理在交車後第一週的自我檢查。回顧時可以問：今年學會了哪一件以前都要找人做的事？明年想再學哪一件？

7. 前期鋪的路，會在後期變成收入或餘裕

這一題可以用一句話說：能努力的時候多努力，需要休息的時候放心休息。很多人在某一年因為身體、家庭或其他原因，不得不放慢腳步，原本擔心收入或進度會掉很多，結果發現沒有想像中嚴重。原因通常是過去幾年累積的作品、技能、人脈或存款，在這時候開始發揮作用。

這也是我在人生的槓桿點裡談過的「初期紅利」：前期多投入的力氣，會在後面變成可以喘息的空間。回顧時值得問：今年有哪些收穫，其實是好幾年前種下的？反過來，明年想替幾年後的自己先鋪哪一段路？

8. 維持比擁有難得多

整理家裡時常會發現，有些東西買的時候很期待，買回來卻一直放在櫃子裡；有些東西剛買時很珍惜，用久了就不再注意。這是人之常情，但它提醒我們：擁有只要一次決定，維持卻需要持續投入。

車子是很好的例子。志豪存了一陣子錢買了新車，前幾個月每週都會擦車、檢查胎壓，半年後就只剩下想到才保養，有一次拖過了保養時間才發現。買車的那一刻是擁有，之後每年的保養、保險和耗材才是維持。買車前把維持的成本一起算進去，之後比較不會覺得負擔突然變重，試算方法在新機車持有成本試算。

同樣的道理放在家人、朋友、工作和個人聲譽上也成立。回顧時可以問：今年有哪段關係或哪個習慣，是因為沒有維持而慢慢淡掉的？明年要用什麼固定的方式照顧它？

工具與得失：AI 能幫的事，以及沒那麼嚴重的損失

9. AI 能做的與不能做的，要自己分清楚

AI 工具這幾年變化很快，回顧時值得誠實地問：它到底幫上了什麼？常見的情況是，它能讓人接觸到更多資訊，卻不一定讓人吸收得更好；它能幫忙整理靈感、收斂重點，卻不能替你思考你真正想說的話；它讓人做到一些以前做不到的新事情，但原本就熟練的工作，效率不一定提高。

這個網站也是這樣用工具的。整理資料、檢查網頁結構和連結時，工具能省下很多時間；但法規、費用和任何會影響讀者決定的數字，我一律回到官方出處核對，沒有出處的就不寫。對知識焦慮最有幫助的，仍然是好好讀完一份資料、真正理解它。回顧時可以問：今年哪件事交給工具之後變好了？哪件事其實還是需要自己慢慢來？

10. 損失不一定代表失去

計畫被打亂時，人很容易先想到會失去什麼：中斷更新會不會被遺忘、晚一步會不會就追不上。行為經濟學家 Kahneman 和 Tversky 在 1979 年提出的展望理論指出，人對損失的感受，通常比對同樣大小的收穫更強烈，這就是常說的損失厭惡。

知道這一點，可以幫助我們在事後重新評估：當時擔心的損失，後來真的有那麼嚴重嗎？很多時候答案是沒有。數字可能確實少了一些，但生活並沒有因此崩壞，心情也沒有想像中那麼在意。

用車的決定也常卡在這裡。一台已經花了很多修理費的舊車，人常常因為「之前的錢不能白花」而繼續修，但已經花掉的錢不會因為再修一次就回來。比較好的做法是只看接下來的成本與需要，算法整理在舊車修還是換新。回顧時可以問：今年最讓我焦慮的損失，現在回頭看，真正失去的是什麼？

回顧不是為了證明這一年過得好不好，而是為了知道明年哪些事要繼續、哪些事可以放下。— 卡普歐

寫你自己的年度回顧：十個提問

把上面的十件事濃縮成十個問題，每題只寫一個事實和一個明年的動作：

• 哪個作息改變後，白天的狀態明顯不同？
• 哪個小習慣，讓我在某個場合發現體力變好了？
• 今年有哪些答應，其實是因為不好意思拒絕？
• 哪件事因為太認真而卡住，哪件事反而需要更認真？
• 哪些活動結束後心情變好，哪些結束後更累？
• 今年學會了哪一件以前都要找人做的事？
• 今年的哪些收穫，其實是幾年前種下的？
• 哪段關係或習慣，因為沒有維持而慢慢淡掉？
• 哪件事交給工具之後變好了，哪件事還是要自己來？
• 今年最焦慮的損失，現在回頭看真正失去了什麼？

寫完後，從十個動作裡挑出最多三個，放進明年第一季的行事曆。太多目標同時開始，最後往往一個都沒有維持下來，這也正好呼應第八件事。

常見問題